“双手分开，距离比肩膀稍微宽一些，双脚并拢，手脚四个点支撑在地面上，从头到脚形成一条直线。两个手肘伸直，手臂和地面保持垂直。你手臂和身体的夹角大概在45度。身体下沉和撑起的时候，用臀部和腹部核心区域保持收缩，绷紧了就行。”黑墨林绕着在前面做示范的邱枫，讲解着动作要领，“来，做一个。看啊，缓慢下沉的时候，手臂和身体是不是刚好差不多45度？然后要压到小臂和大臂夹角小于90度的程度就差不多了。不用特别着急，每次下沉要花个两秒左右的时间，整个人完全做到这个样子才行，不然做再多，动作都没做到位又有什么用呢？”

能不能先让我起来……邱枫趴在地上咬牙切齿，黑墨林在那边高谈阔论，他现在整个人还是下沉的状态啊，累死了。

“啊，然后，慢慢撑起来，”黑墨林感受到了邱枫的无语，“

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