沈长泽每天早上4点起床，早饭之前的“开胃定餐”是负重20公斤10公里跑，负重100伏地挺身，负重100次深蹲，200仰卧起坐以及50引体向上。
做完这些之后才能吃饭，吃完饭之后另有训练安排。
虽然他现在只有八岁，但他的体能训练量是三年中一点点加上来的，否则这样程度的训练放在一个成年新兵身上都吃不消。每个星期有三天的时间，会有闲得发慌的大人陪他玩儿近身格斗，下手也越来越狠。
三年中他没有睡过一次懒觉，没有少训练过一天，身上的皮肉伤从来没断过，哪怕是发着高烧，哪怕是单鸣出任务的时候，两三个月见不着人，基地里依然有人监督他。慢慢地，每天的训练已经成了他生活的一部分。
除了体能的训练，他现在精通英语和俄语，目前正在学的是法语和阿拉伯语，枪支弹药的知识在三年里的每一天都�
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